ダイエットにお悩みの方、まずは考えてみてください。
スタジオコアのマンツーマンレッスンで行うこと
スタジオコアのレッスンの流れ
１．本質に迫るカウンセリング・質疑応答
何度教わっても覚えられないような教育指導ではありません。暗記・計算も不要。お客様本人の「気づき・思い出し」だけで十分です
今のカラダ（体重・体脂肪量・筋肉量・体温・体力・メンタル・免疫・価値観など）を構成できている理由、それを維持できている理由、ここ数日で変化した原因、、、などなどを、お客様と一緒に、ある事象を一つずつ発見・理解していきます。お客様が「体型操作や健康作りの本質」にだんだん気づいていけるような双方向の質疑応答を繰り返します。
わずか数日で明らかに筋力が増えたり、体温が上がったり、体力が上がったり、肌が綺麗になったり、姿勢がよくなったり、体脂肪が落ちたりするお客様が大勢いらっしゃいますが、「その結果が出たのはなぜか？」を覚えていただきます。何か努力をしたのか、生活習慣が原因だったのか、それに遺伝的特異体質がどの程度影響しているのかなど、誘導尋問のように、お客様がいつのまにか理解できてしまえるような対話形式での指導を行っています。
初回から数回レッスンの時点で、ご本人でも「どうやったら自分が変わり、それが維持され、磨かれるのか」というのがほとんど理解できることでしょう。同時に、「以前はなぜ現状から改善できなかったのか、どんな理由で悪循環にハマっているのか、なぜ始めなかったのか」なども一緒に考え、答えを一緒に考えていきます。良い方向への変化のために、そこになるべく努力や我慢が発生しないような方法を考えます。
スタジオコアならではの、物理学・人類学・進化論・生物学・心理学・社会経済など多様な学問視点から導かれる「真実」に気づくことを、一度ご体験ください。答えはいつも、シンプルで、誰もが知っている当たり前のことだったりします。幻想に踊らされ、お金と時間と労力と若さを他人のビジネスに吸われ続ける人生はもうやめましょう。あなたの健康レベルや美容レベルは、いつだってあなたが自由に選んでもいいはずです。
２．食育
無駄な努力はやめて、目的達成へまっすぐ効果のある行動選択を始めましょう
哺乳類が体脂肪という細胞を持ち、その大きさ・エネルギー量を調節できるのはなぜでしょう？ 計画以上に太るまでたくさん食べ続けてしまう原因とは、野生哺乳類動物に肥満がいない理由とは、美しい人はなぜ美しいのか、美しさの概念や研究について、食品ビジネスが成功する理由とは、ハマる・飽きるという機能はどのように起こるのか、そもそもそれを人類が備えた理由とは、、、などなど、あらゆる物事を本質的に理解していただけるように促します。そうすると、自然と最適解や今やるべきことの優先順位が見えてきます。
一般的なダイエット法・栄養学・医学・義務教育における保健体育や理科で行った内容等は、ほとんど忘れていたり無視していただいて大丈夫です。
これまでのあなたの常識からは一旦離れていただきましょう。ましてや、今日の日まで信じて貫いてきた健康法・ダイエット法・成長法・改善策などは、「今日のあなたにとっては本当に正しかった」のでしょうか？ 今の体型は正常ですか？ 体力やメンタルのパフォーマンスはベストですか？
そうでない場合は、これまで信じてきた理論はあなたにとっては間違っていたという確かな証拠になります。新たな発見のための「研究」とは、これまでの常識を疑うことが第一歩。あなたの「現状打破」「変化」のために必要なのは、盲信してきたそのものの見方を変えることではないでしょうか。間違いに気付いた今こそ「変わるチャンス」です。
あなたは、何を食べると満足し、どう意識すれば満腹を超えて太るようなことをせず、空腹時には自分の細胞をエネルギー代わりに使用しやすくいられるか、メンタルが整い頭が冴えている時間を毎日長く保てるか、体温や活動量など基礎代謝量が高い状態を保てるにはどうするか、などといったことについて具体的対策法を提案いたします。もちろん、個性を尊重した上で、その個性・事情・現況にとって最も効果的で効率的な方法をご提案いたします。
これまで、なぜ失敗する必要があったのか、なぜ騙されるのか、なぜ理解できなかったのか、なぜ指導者や先輩や世論のみんなは同じようなことしか言わないのか、それらはぜんぶ仕組みから理解してみましょう。
床尾が言ったから、有名な誰々さんが言ったから、、、という姿勢ではいつまで経っても幻想から抜け出せず本質を知り得ることができません。ある理論や手法については、その理由・原理原則・個体差も加味しながら構造的に理解していただく必要があります。ただ、当店のお話には、暗記や計算は必要ありませんので、どなたでもご安心ください♪
３．安全で効果的なウォーミングアップ・体操・ストレッチ
誰でも簡単にできてしまう効果絶大なオリジナル運動メニューを提案します
・・・＞大型多細胞生物＞・・・＞哺乳類＞・・・＞二足歩行「動物」である私たちにとっては、健康（ダイエット・美容・幸福を含む）のためには「長期的な運動習慣」が不可欠になります。また、環境適応だけでなく細胞更新・代謝・生命維持活動などは「止められない」ため、運動から遠ざかるほど運動ができない形・質へ向かいマイナス成長が進んでしまいます。これはすなわち「生涯運動を続けなければ健康でいられない」といった構造をしているといえます。残念ながら、構造上そうなっているという事実です。
しかしこれは、ダイエット面では非常に嬉しい事実です。「生き物は、日々痩せ続けることを止めることができない。」ということです。この時間経過に伴うデメリットを避ける唯一の方法は、「食べ続けること」だけになります。（点滴などを除けば）
いわば、ダイエットとは本質的には「サボること、楽をすること、怠ること、努力をしないこと、生きているだけ、親目線や世間体的にはダメなこと、応援されないべきではないこと」であるということです。
よく例に出させていただいている表現で「人が最も痩せる方法は、内臓に重病を患い倒れること、極寒の地へ旅行すること、海か山奥で遭難すること」があります。一般的に信仰されているダイエット法の有酸素運動や筋トレやカロリー制限系や可笑しな商材とは、真実とは全く異なる方向へ突き進んでいるかのように思えてしまいますね。
本質的には、痩せることはサボりである。
、、、ということで話が逸れましたが、戻しましょう。
運動面においては、この便利すぎる社会を生きる上では「あえて・わざと、少し疲れるくらい動かないと健康を保てない」という残念な仕組みとなっております。（大きな運動能力が必要とされる職業を除く）
そこで、当店では、誰でも簡単に大きな運動効果（血圧・脈拍・呼吸数の増加・血管拡張・血流促進・肺活量・筋肉疲労、他リンパの流れや神経的な面でも）を得ることができるメニューを、多種多様に用意しております。
というのは、「立つことができる」「歩くことができる」「階段を登ることができる」といった程度の体力をお持ちの方には、それと同じような難易度のつもりなのに「ひどく大きな負荷がかかるように工夫を加えたエグいメニュー」というものがあったりするからです。重力・建築学・解剖学・運動力学などの視点から、いかに広範囲の大きな筋肉に大きな疲労を溜めるかに、長年こだわり続けているトレーナーが、トレーニングの指導にあたります。
また、単純に疲れるだけだったり、無駄な筋肉が大きく強くなってしまう心配もございません。全てのトレーニングメニューは、美しさや健康レベル向上や快適な日常生活に直結される「運動能力ありき」で考案されています。なお、スタジオコアのトレーナーは、単一の筋肉や筋肉の造形自体には興味がなく、「機能性」と「美しさ」を科学的に理解し、「機能美」に惹かれ追求していきたいという価値観を持った者になります。何よりも、多様性の理解と、個の幸福を優先にしております。
４．下半身の筋力トレーニング〜筋肉の追い込み〜
お腹や顔や二の腕を痩せたい人は特に、下半身を鍛えましょう
発汗・脱水による瞬間的な減量に日々精進してしまっている方は、まずは目を覚ましましょう。局所的な皮下脂肪の燃焼のために、局所的な筋力トレーニングを行ってしまっている人も、本質に気付きましょう。
まず、運動時の運動面でのみの話（他には基礎代謝・消化・思考・発熱など）ですが、体脂肪というものは、今すぐ使える筋肉内・血液内・肝臓内のエネルギー枯渇時にのみ、ホルモンの働きにより血中に溶け出し、静脈から心臓・肝臓に戻ったりたくさんの酵素やホルモンや細胞のはたらきの影響を受けてからでないと、筋肉の収縮や発熱にとって有効な燃料に”なり得ない”という構造を思い出してください。エンジンに原油を入れても動かないということです。局所的な筋力トレーニングとは、その箇所の筋力強化・筋肉増大が目的であり、大きなエネルギー消費が目的ではありません。
また、長く苦しい有酸素運動による即時的なエネルギー消費は、その辛さや後の空腹感と比べると”絶望的に小さいもの”であり、誰もが持つ「基礎代謝量」と比べると”ものすごく小さいもの”でしかありません。
カロリー収支をマイナスにすること以外に、体重減を叶える方法は存在しませんが、その状況を作るに当たっては「基礎代謝量の増加、かつ摂取量の低下」を叶いやすくする体質・習慣を作り維持することです。その中で前者の部分で最も効率的なのは「下半身の筋力を上げること」です。身体で最も大きな筋肉が集中しているのが骨盤周り。「お腹をヘコませたいならまずスクワット」というのは有名な話ですよね。
しかし、ゴツイ脚を作るのもイヤ！という方もご安心ください。鍛えるほど細く引き締まる美脚・美尻の形成に必要な筋肉を狙って鍛えていきましょう。また、痩せると同様に、きれいな容姿に見られる姿勢に改善していくことと、背中の不調や左右の歪みを改善するためにも、身体の「下側から」鍛えていくことが大切になります。
人は、日常のほとんどの作業を手で行います。これを安易に考えてしまうと、手の力は手の筋肉が生み出していると考えがちですが、それは間違いです。
手は腕から生えていて、腕は肩から、肩は背骨から（骨は浮いてますが筋肉で接続）、背骨は骨盤に乗っかり、骨盤は腿、膝、足の裏、となっていますので、土台である下へいくにつれて、大きな力・負荷が掛かり、それに耐える筋力が必要になってくるのは説明するまでもありません。（反対の手が手すりを掴んでいるとか、ジャンプ中の動作とか、座っているとかではまた異なります。）
今、腕と足を見比べれば、その秘めているであろうパワーの差は歴然ですね。見た目ではわからない人は、逆立ちして手で歩くのと、足で歩くのとを比較してみると、１０００〜１０００００倍ほどの体力差があることがわかると思います。つまり、どこを鍛えると基礎代謝アップに効果が出やすいのかはもう考える必要もないほど明確ですよね＾＾
※注意 １年以上通われて大幅な引き締め・減量・体力強化を遂げられた20代のベテランのお客様の事例です。初心者の方はこんなにやりません！
５．体幹トレーニング
体幹の力が強くなるだけで、仕事が楽に、心が前向きに、腕力も脚力も上がる！
体幹部の筋力もまた、脚部と同じくらい大切です。地面反力や地面摩擦を利用して足が生んだ大きな運動エネルギーを、「移動」だったり「手」に伝えるためには、屈強な体幹が必要になります。こちらは長くなるので省略。
また、お腹周りの筋肉は「強くなるほど引き締まる」というのも便利な話。さらに、お腹を引き締めることで、垂れ下がってしまった内蔵が押し上げられ、各々の臓器が正しい位置で支えられて温め（体温を作るのは主に筋肉）られると、各々の臓器のはたらきも最適化されます。消化・吸収・排泄しかり、体内のエネルギーを効率的に出力するメカニズムを活性化させる効果が期待できますね。
６. バランストレーニング
やみくもに鍛えるよりも使い方が上手になった方がパフォーマンスは上がる
「バランス力」についても、かなり重要視しております。日常生活・健康・スポーツ能力において、極端に大きく影響する能力の一つといえます。これはひどく長くなるため、ここでは省略させていただきます。ぜひレッスンで聞いていただけたら嬉しいです。
７．整体トレーニング
不調を根本的な原因から改善。伸ばす/ほぐす ではなく、鍛えて整える
いかなる時も体の正面の対象物を見て触って仕事・生活をするものですから、ストレスがあったり集中しすぎたりすると、ついつい前屈みに固定されていくのは当然のことです。背中を鍛える機会というのはトレーニングや激しい運動習慣がない限り「皆無」といえます。衰えてしまっているような元々少ない筋肉を狙って鍛えることも、効率的な筋肉量・代謝量アップの方法のひとつです。(10を11にするよりも、5を6にする方が変化が大きいから)
また、背中の筋力が緩んでいると、肩が前に落ちて姿勢が悪く見え、二の腕の脂肪も落ちにくくなったり、肩が凝ったり、腰痛の癖が付いたりと悪影響ばかり。背中を鍛えて、表情も明るくしていきましょう。姿勢がキレイになると、なんとなく痩せて見えるし、一段と若く見えるというのも、科学的に立証された事実。見る人も、見られる人も、そうなっている、という私たち人間の仕組みです。
また、猫背だったり反り腰だったり、捻れや傾きがあると、身体の様々な流れが滞り、日常の代謝が悪くなる原因となります。また、それらのバランスの悪さは、身体の不調となって全体的な活動量の低下にもつながります。必要な方は、体のバランスを整えながら鍛えていきます。元気で代謝のいい身体作りには、全体のパフォーマンスアップと健康レベルのアップは欠かせません。身体をトータルでより良い方へ導き、痩せやすく太りにくい身体を手に入れていただければと思います。本来、真のダイエット・痩せ体質作りとは”全体の改善・パフォーマンス向上”以外に方法はありません。
当店で実際にお客様が体験された「ダイエットついでに得られたメリット」のご紹介はこちら ←整体に関わるお話も多数！
８．有酸素運動
傾斜ウォーキングランニングマシン(〜16km/h)
ローイングマシン
キックボクシング ミット打ち
長きにわたる運動不足によって心肺が正常に反応しないお客様には、筋力トレーニングの前か合間か後ろに有酸素運動を取り入れていただくことがあります。激しい運動時に適した呼吸数が意識してもできない方にも、有酸素運動からトレーニングを始めていくことをお勧めしています。なお、消費カロリーを増やす目的での有酸素運動は、効率が悪すぎて現実性に欠けるためお勧めしておりません。
補足
「トレーニングなし」「運動なし」も大歓迎
レッスン60分間の使い方は、お客様に合わせて十人十色です。
健康状態があまりよろしくない方は「対話型の食事指導のみ」だったり、「ストレッチのみ」だったり、「指圧揉みほぐしのみ」だったり、ほとんどウォーキングで終えてしまったり。
はたまた、健康状態が改善され体力がかなり高くなってきた方は、60分間みっちり筋トレだったり、鬼のような筋トレを30分で終えて残り時間をキックボクシングのミット打ちにあてさらに心肺機能と腹部を鍛えたり、、、
当店のパーソナルトレーニングにはマニュアルはございません。お客様の現状に合わせて最適なアプローチ・メニューをご提案いたします。
体力に自信のない方、病弱な方も安心してご利用いただけるかと思います。(※それでも、歩くだけでも、屈伸するだけでも、万歳するだけでもいいので、運動することを強くお勧めいたします)
